肝臓の数値が悪いということで以前病院に再検査に行ったと書いたが、残念ながら健康診断から 3 ヶ月経ってアルコールも断ってから再検査しても結果は変わらなかった。 腹部エコー検査も合わせて脂肪肝と診断されもはやアルコールを断っただけでは回復できない段階に来ていると言われた。 ということで食事療法、要は食生活の見直しを迫られた。 断酒は勿論のこと、糖質を減らすことが優先される。 米やパンなどの炭水化物、果物、お菓子やジュースなどが該当する。 そういえば酒を断った際に酒の代わりにとジュースを飲む量を増やしてしまった。 それが逆効果だった気がする。 とりあえず自分ですぐできそうなのは何かというのを考えてみた:

• 夕食は炭水化物や果物を控える (野菜や魚のみを摂取する)
• 時間がないならスーパーの煮物系などの惣菜を活用する (少々高くつくのは仕方ない)
• 外食、特にラーメンやハンバーガーを減らす。大盛もナシ
• 代わりに昼食はテレワークなのを生かしてご飯を炊いてスーパーの刺身や惣菜などを買って対処する
• そもそもの話として 若い時と同じ気分で食べ過ぎ なので食べる量を減らす

そういえば仕事のストレスで 3 kg ほど太ってしまったが、これも関係している気がする。 運動を増やすのは難しいが、休日などになるべくウォーキングの機会を作っていきたい。